Ritual KPRI

Sente-se confortavelmente. Coloque uma música suave ou fique em silêncio. Respire fundo 3 vezes: inspire pelo nariz e expire pela boca.

Esfregue as palmas com vigor por 20 segundos até senti-las quentes. Se tiver óleo, aplique uma pequena quantidade.

Com o polegar, pressione a planta do pé em movimentos circulares. Vá do calcanhar até os dedos. Dedique 5 minutos a cada pé.

Pressione levemente cada dedo. Gire os tornozelos. Termine com passes suaves de cima a baixo.

Com as mãos pousadas sobre os pés, fique 1 minuto em silêncio. Sinta o calor. Isso é cuidado.

Comece com o rosto limpo. Aplique algumas gotas de óleo facial ou óleo de amêndoas. Aqueça as mãos.

Com as pontas dos dedos, faça pequenos círculos na testa, da linha do cabelo até as sobrancelhas. Pressione levemente as têmporas.

Com o anular, percorra suavemente o osso orbital. Não pressione diretamente a pele dos olhos. Repita 3 vezes em cada lado.

Faça movimentos ascendentes nas bochechas. No maxilar, onde a tensão costuma se acumular, faça pequenos círculos firmes.

Finalize com movimentos de cima para baixo no pescoço e pressões suaves ao longo das clavículas.

Inspire por 4 tempos, segure por 7 e expire por 8. Repita 4 vezes para sinalizar repouso ao corpo.

Incline a cabeça lateralmente, segurando 30 segundos de cada lado. Faça rotações lentas dos ombros: 5 para frente e 5 para trás.

Abra e feche as mãos 10 vezes. Faça rotações dos pulsos. Entrelace os dedos e estique os braços para a frente com as palmas viradas para fora.

Em pé, mãos na cintura, incline levemente para os lados. Sentada, incline o tronco para a frente com a coluna reta.

Feche os olhos. Percorra mentalmente cada parte do corpo que você acabou de cuidar e agradeça.

Molhe uma toalha pequena em água quente, suportável ao toque. Torça levemente e dobre em retângulo.

Deite de barriga para baixo ou sente-se inclinada para frente. Coloque a compressa sobre trapézio e ombros por 5 minutos.

Mova a compressa para a região lombar por mais 5 minutos. Se esfriar, reaqueça.

Massageie a base do pescoço, os trapézios e os músculos das costas que seus dedos alcançarem.

Agasalhe-se após o ritual. Beba água morna. O corpo continua trabalhando por vários minutos depois.

Faça a respiração 4-7-8 do Dia 3 por 3 minutos. Declare sua intenção em voz alta.

Retome o ritual do Dia 1 em versão resumida. Apenas as mãos e a presença.

Use compressa quente no trapézio enquanto retoma parte da automassagem facial do Dia 2.

Cuide de pescoço, ombros e pulsos, os três pontos críticos do Dia 3.

Escreva ou diga em voz alta uma coisa pequena que você vai fazer toda semana para cuidar de si mesma.