Prepare o ambiente
Diminua a luz, separe uma toalha, coloque água por perto e escolha um único cuidado: mãos, pés, rosto ou ombros.
Escolha um gesto central
Automassagem, hidratação corporal, escalda-pés ou respiração. Fazer pouco com atenção costuma ser melhor do que tentar fazer tudo.
Feche o ritual
Antes de levantar, observe como o corpo está. Isso ajuda a registrar a pausa como cuidado.
